Brauchen Sie einen Kalorienzähler? Sehen Sie sich diese Apps an

Kalorien sind die Energie, mit der unser Körper alle seine lebenswichtigen Funktionen ausführt. Ohne sie wären wir immer erschöpft.

Aber da alles im Übermaß schlecht ist, nehmen wir an Gewicht zu, wenn wir zu viele Kalorien verbrauchen und keinerlei körperliche Aktivität ausüben.

Mit den Kalorienzählern können Sie Ernährungs- und Bewegungspläne entwerfen, die, wenn sie täglich erfüllt werden, die von Ihnen gesetzten Ziele erreichen

Hier ist also eine detaillierte Liste von Anwendungen zur Kalorienzählung, aus denen Sie wählen können

HiKi-Kalorien-Rechner

Wollen Sie Gewicht verlieren oder einen höheren Muskelmassenindex haben? Mit dem Kalorienzähler von HiKi ist es einfach, die Kalorien aus Nahrungsmitteln zum Abnehmen im Detail zu erfassen.

Die Anwendung berechnet die Kalorienmenge, die in Abhängigkeit von Ihren körperlichen Aktivitäten verbraucht wird.

Wenn Sie die kostenlose Version verwenden, erhalten Sie Vorteile wie

• Täglicher Essensplaner mit Notizen.
• Messen Sie die Menge des pro Tag verbrauchten Wassers.
• Lebensmittel mit Kalorien und Fertiggerichte, eine große Produktdatenbank.
• Berechnung des Body-Mass-Index, Fettprozentsätze und Kalorienarten
• Einfache Einstellung der Kalorien-, Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingrenzen
• Zeigt den glykämischen Index von Lebensmitteln an.
• Laden Sie die Maße und Portionen Ihrer Gerichte hoch.
• Gewichtsverlust und Ernährungstabellen nach Alter und Größe.
• Anzeigen von Diäten, die Sie bereits befolgt haben.
• Konfigurieren Sie die Portionen entsprechend dem Gewicht der Produkte.

Vorteile der kostenpflichtigen Version, zusätzlich zu den bereits erwähnten:

• Produkte werden dem Antrag ohne Einschränkung hinzugefügt.
• Synchronisieren Sie Daten auf mehreren Geräten.
• Öffnen Sie mehrere Benutzerprofile auf einem Gerät.
• Vervollständigen Sie die Aufzeichnungen über die Lebensmittel, die Sie in den folgenden Tagen zu sich nehmen werden.
• Im Statistikteil stehen Ihnen Ihre Aufzeichnungen zur Verfügung, wann immer Sie sie benötigen.

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Lose It! – Kalorienzähler

Lose It! ist eine App, die Ihnen helfen wird, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich Ziele zu setzen und die Kontrolle über Ihre Ernährung und Bewegung zu übernehmen, um diese Ziele zu erreichen.

Die Kalorienverfolgung dient dazu, Ihre Ziele zu erreichen.

Indem Sie einfach Ihre Profildaten mit Ihrem Gewicht und dem Gewicht, das Sie erreichen möchten, ausfüllen, wird die tägliche Kalorienzahl berechnet, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt.

Die Vorteile der Verwendung dieser Anwendung sind folgende:

• Scannen Sie die Strichcodes der Lebensmittel oder suchen Sie nach den in der Datenbank registrierten. So können Sie den Überblick über die von Ihnen gegessenen Lebensmittel behalten.
• Nährstoffbilanz: Es werden nicht nur Kalorien, Makronährstoffe, Wasser, Zucker, Eiweiß, Kohlenhydrate, Körpermaße und Schlafzyklen gemessen.
• Synchronisierung von Sportanwendungen: Schließen Sie Geräte an, die Ihnen helfen, Ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
• Der Antrag hat über 27 Millionen Lebensmittel in seinen Aufzeichnungen.
• Muster: Finden Sie heraus, welche der von Ihnen geübten Gewohnheiten Sie verlangsamen oder Ihren Fortschritt durch die Verfolgung von App-Daten unterstützen.
• Rezepte: Gestalten Sie das Frühstück, Mittag- und Abendessen, das am besten zu Ihren Gewichtsabnahmezielen passt.
• Trainingsleitfäden: Bibliothek von Trainings, die während der Einhaltung des Mahlzeitenplans verwendet werden können, um in kürzester Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen.

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FatSecret Kalorienzähler

Der Kalorienzähler ist wichtig, um Eiweiß- und Nährwertinformationen der Lebensmittel zu finden, die Sie essen, und um Ihre Mahlzeiten, Ihre Bewegung und Ihr Gewicht im Auge zu behalten.

Dieser Kalorienzähler ist einer der am einfachsten zu bedienenden und bietet Ihnen unter anderem folgende Hilfsmittel

• Index, um den Kalorien- und Nährwert einiger Lebensmittel, Marken und Restaurants zu sehen.
• Scannen und manuelle Eingabe von Strichcodes zur Eingabe der Produkte, die Sie in Ihrer Ernährung verwenden.
• Anschluss von Geräten zur Messung der körperlichen Aktivität, die Sie ausüben.
• Essenstagebuch zur Planung der Mahlzeiten, die Sie zubereiten werden, um Ihr Ziel zu erreichen
• Übungstagebuch zum Aufzeichnen Ihrer Routinen und der von Ihnen verbrannten Kalorien
• Diätkalender, um die von Ihnen verbrauchten und verbrannten Kalorien zu verfolgen
• Möglichkeit, die Kamera zu benutzen, um Ihre Mahlzeiten und Lebensmittel mit Bildern zu dokumentieren.
• Berichten Sie über Ihre Fortschritte.

Personen, die den Premiumdienst nutzen, können dies tun:

• Planen Sie das Menü der Woche und sehen Sie, wie viele Kalorien jedes Präparat hat.
• Zusätzlich zur Planung Ihrer Ernährung erinnert sie Sie daran, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken.

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EasyFit

Easy Fit ist ein Messgerät, das Ihre Mahlzeiten, Trainingsroutinen, Ihr Gewicht und Ihren Wasserverbrauch erfasst.

Alle Kalorienberechnungen der Mahlzeiten werden mit Sorgfalt durchgeführt und getestet, um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen.

Erstellen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten oder bereiten Sie mehrere der mehr als 1500 Rezepte vor, die in der Anwendung enthalten sind und mit denen Sie Kalorien berechnen können.

Da Sie sich nicht registrieren müssen, werden Sie nicht um Erlaubnis gebeten, um Informationen wie Ihre Kontakte oder Ihren Standort zu erhalten.

Sie können die Prozentsätze festlegen, die Sie auf täglicher, monatlicher oder jährlicher Basis erfüllen möchten.

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Fitmacro

Der Fitmacro Kalorienzähler ist eine App nach Maß für den Anwender, der auf die vollständige Einhaltung seiner täglichen Ernährung bedacht ist.

Was bietet Ihnen der Fitmacro-Kalorienzähler?

• Zeichnen Sie die Lebensmittel auf, die Sie in Ihren Zubereitungen verwenden, damit die Anwendung die Kalorien jedes Produkts abschätzen kann.
• Suchen Sie nach Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen, Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.
• Vergleichende Diagramme über Ihr Gewicht und Ihre Kalorienaufnahme zu Beginn und später
• Geben Sie die Anzahl der während des Tages verbrannten und eingenommenen Kalorien an.
• Empfehlungen von Nahrungsmitteln, die in Kombination neue Lebensmittelgerichte ergeben.
• Rezepte mit Tutorials, um zu lernen, wie man sie Schritt für Schritt ausprobiert und Teil seiner Ernährung ist.

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Kalorienzähler

Diese Anwendung hat Pläne für eine Vielzahl von Zielen: Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung, Gewichtszunahme und Zunahme der Muskelmasse.

Unter den angebotenen Werkzeugen haben wir eines:

• Datenbank von Lebensmitteln mit von Ernährungswissenschaftlern zertifizierten Nährwerten.
• Fügen Sie die Lebensmittel, die Sie beim Kochen verwenden, der Anwendungsbibliothek hinzu.
• Speichern Sie Rezepte und fügen Sie sie sofort zu Ihrer Wochenplanung hinzu.
• Verfolgen Sie die Ernährung für verschiedene Ziele.
• Sie enthält Angaben zur Menge an Eiweiß und Fett, die verbraucht und verbrannt werden.

Andere Anwendungen haben nicht den gleichen Wissensstand über die Kalorienverfolgung.

Diese Anwendung wurde nach den Anweisungen von Ernährungswissenschaftlern erstellt, so dass sie die bequemste auf dem Markt ist.

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MyFitnessPal

Es ist die Anwendung mit der größten Lebensmitteldatenbank im Android-Markt.

Sie kann sich rühmen, über 6.000.000 Lebensmittel in ihrer Datenbank gespeichert zu haben.

Es hat auch ein einfaches System zur Eingabe von Lebensmitteln, so dass Sie jedes Produkt zu Ihren Favoriten hinzufügen, speichern und Mahlzeiten hinzufügen können.

Um die Anwendung nutzen zu können, müssen Sie sich von einem Computer oder Telefon aus registrieren, und es wird immer ein Backup erstellt, damit Sie keine Daten über Ihren Fortschritt verlieren.

Es bietet die Möglichkeit, sich mit Freunden zu verbinden, die die Anwendung nutzen, so dass Sie Informationen und Ihre Fortschritte austauschen können.

Diese Anwendung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre eigenen Ernährungs- und Trainingsroutinen auf der Grundlage Ihres Lebensstils zu erstellen, die Menge der Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen möchten, zu kontrollieren und personalisierte Ziele auf der Grundlage Ihres Profils zu erreichen.

Der Schulungsteil umfasst über 350 Übungen, und Sie haben auch die Möglichkeit, weitere Übungen, Serien und Wiederholungen hinzuzufügen.

Sie erhalten auch tägliche Ernährungsberichte, in denen Sie Grafiken über Ihre Fortschritte sehen.

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MyPlate: Kalorienzähler

Es handelt sich um eine Anwendung, die über eine Datenbank mit über zwei Millionen Lebensmitteln verfügt und von Ihnen jederzeit erweitert werden kann.

Es hat einen Scanner, um das Auffinden einiger Lebensmittel zu erleichtern.

Wenn Sie sich einloggen, geben Sie Ihre Ziele und die Zeit ein, zu der Sie diese erreichen wollen. Jeden Tag können Sie Ihre Fortschritte und die Nährwerte der Lebensmittel, die Sie essen, sehen.

Sie haben auch die Möglichkeit, Erinnerungen einzurichten, die Ihnen helfen, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken und die Zeiten aller Mahlzeiten anzugeben.

Was das Training anbelangt, haben Sie die Möglichkeit, Workouts hinzuzufügen und die Menge der Kalorien einzugeben, die Sie nach körperlicher Aktivität verbrannt haben.

Warum MyPlate: Kalorienzähler wählen?

• Es erstellt einen täglichen Bericht über die prozentualen Anteile der Nährstoffe, die Sie verbrauchen, so dass die Verabreichung des gewünschten Anteils an Makronährstoffen einfach ist.
• Die Anwendung verfügt über Message Boards aus der Gemeinschaft der Personen, die sie verwenden. Diese Foren bieten Unterstützung durch den Austausch von Rezepten und Tipps.
• Wenn Sie für die Goldmitgliedschaft bezahlen, profitieren Sie unter anderem von wesentlich vollständigeren Statistiken, einem Rezeptführer, den Sie während Ihrer Diät zubereiten können, und persönlicher Betreuung, wann immer Sie wollen.

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Makros: Kalorien und Ernährung

Macros ist eine Anwendung, die als Kalorienzähler und Mahlzeitenplaner verwendet wird.

Vervollständigen Sie Ihre persönlichen Daten und berechnen Sie je nach Ziel die Werte der Kalorien und Makronährstoffe, die Sie verbrauchen müssen.

Sie haben auch die Möglichkeit, Ihre Bibliothek mit den Lebensmitteln zu erstellen, die Sie für die Zubereitung der Mahlzeiten in Ihrem Ernährungsplan verwenden.

Es enthält einen Strichcodeleser, mit dem die Kalorien in einigen Produkten gesucht und bei der Erstellung der Rezepte auch die Kalorienmenge berechnet werden kann.

Wenn Sie die kostenpflichtige Version kaufen, haben Sie keine Werbung in der Anwendung. Im Gegenzug erhalten Sie weitere Einzelheiten zu den Lebensmitteln, die sich in der Plattformbibliothek befinden, und Sie können Ihren Kalorienbedarf in Gramm oder in Prozent angeben.

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Yazio

Erstellen Sie Ihren persönlichen Plan mit einzigartigen Zielen, indem Sie die detailliertesten Aufzeichnungen über die Ernährungs- und Kalorienaufnahme führen. Fügen Sie Ihre Lieblingsspeisen und nicht aufgezeichneten Lebensmittel zur Datenbank hinzu.

Notieren Sie sich Ihre Trainingseinheiten und aktualisieren Sie Ihr Gewichtsprotokoll täglich. Mit den von der Anwendung generierten Diagrammen sehen Sie die Änderungen, die während der Zeit, in der Sie Yazio benutzt haben, erreicht wurden.

Wenn Sie die Pro-Version ausführen, führt die Anwendung eine umfassendere Analyse durch, indem sie Faktoren wie Ernährung und Körperdaten hinzufügt. Es erfasst in den Berichten auch Werte wie Zucker und hilft Ihnen, Ihre Ziele in kürzerer Zeit zu erreichen.

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Gesundheits-Begleiter

Es ist mehr als nur ein Kalorienmessgerät, es ist ein umfassender Gesundheitsmesser, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Diese Anwendung verfügt über integrierte Funktionen wie z.B:

• Mehr als fünf Millionen Lebensmittel sind in ihrer Datenbank mit ihrer jeweiligen Kalorienzahl registriert. Sie enthält auch detaillierte Informationen über alle Lebensmittel.
• Fügen Sie in Ihrem Profil die Ziele hinzu, die Sie erreichen wollen, und legen Sie ein Datum fest, an dem Sie diese erreichen wollen. Um Ihren Fortschritt zu sehen, sehen Sie sich den Application Tracker an.
• Die App misst auch die Herzfrequenz und den Schlaf

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Gesundheit und Ernährung

Diese Anwendung bietet Gewichtsprotokollierung, Schlafprotokollierung, Schrittzähler, Wassereinnahme, Medikamentenerinnerung, Kalorienzählung, Aktivitäts- und Übungsprotokoll sowie einen Herzfrequenzmonitor.

Merkmale der Anwendung:

• Setzen Sie Ziele für jede von der Anwendung angebotene Funktion.
• Erinnert daran, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken.
• GPS-Verfolgung von Aktivitäten, die genaue Statistiken benötigen.
• Integrierter BMI-Rechner mit Tabelle zur Überprüfung Ihrer Kategorie.
• Verbindung mit Google Fit.
• Verwenden Sie Tags, um Informationen zu Ihrem Fortschritt hinzuzufügen

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Nahrungsmittel-Tagebuch

Dies ist eine weitere ideale Anwendung, wenn Sie den Überblick über die Nahrungsmittel, die Sie essen, und die Kalorienmenge, die sie zu Ihrer täglichen Ernährung beitragen, behalten wollen.

Anwendungsmerkmale und Vorteile:

• Das Design ermöglicht es Ihnen, Informationen einfach und schnell hinzuzufügen.
• Die Anwendung hat einen Abschnitt mit Vorschlägen, in dem die häufigsten Lebensmittel ausgewählt werden, wenn Sie ein Gericht für Ihre Ernährung kreieren.
• Eine Registrierung ist nicht erforderlich, so dass der Antrag keine persönlichen Daten erfordert.
• Die Produkte, die in der Anwendungsdatenbank registriert sind, enthalten alle Informationen über Kalorien, Nährwerte und Portionen.
• Es ist nicht notwendig, das Internet zur täglichen Aktualisierung der Daten in der Anwendung zu nutzen.
• Die Anwendung verfügt über ein Tagebuch, in dem die Verbrauchs- und Ausübungsdaten des Tages angezeigt werden.
• Sie haben die Möglichkeit, personalisierte Erinnerungen zu setzen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, indem Sie sicherstellen, dass Sie alle Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung essen und die richtige Menge Wasser pro Tag trinken.

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Erfahren Sie alles über Kalorien und beeindrucken Sie Ihren Partner

Es gibt Zeiten, da stehen wir auf einer Waage und merken ein paar Pfunde mehr.

Auch wenn Sie vielleicht denken, dass das Abnehmen dieser Pfunde eine komplizierte Aufgabe ist, mit dem richtigen Wissen über Kalorien und einer guten Ernährung werden Sie es schaffen.

Wir werden nun im Detail erklären, was Kalorien sind und welche Aktivitäten die meisten Kalorien verbrennen und wie wichtig eine gesunde Ernährung ist.

Was sind Kalorien?

Die Kalorie ist eine Einheit, die die Wärmemenge misst, die unter Normaldruck benötigt wird, um ein Grad Temperatur auf ein Gramm Wasser zu erhöhen.

Es ist etwas kompliziert, das theoretische Konzept zu verstehen, daher ist es einfacher zu sagen, dass es die Energiemenge ist, die jedes Nahrungsmittel zu unserem System beiträgt.

Der Körper braucht Energie, um grundlegende Funktionen zu erfüllen, und diese kommt aus der gesamten Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen.

Die Menge an Kalorien, die wir pro Tag zu uns nehmen müssen, variiert je nach Alter, Größe, Idealgewicht und aktuellem Gewicht.

Die Kehrseite des Ganzen ist, dass, wenn wir mehr Energie in unsere Geschichte stecken, diese in Form von Fett gespeichert wird, weshalb wir an Gewicht zunehmen.

Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten

Jeden Tag müssen wir eine bestimmte Menge an Nahrungsmitteln zu uns nehmen, die uns mit den notwendigen Kalorien für unsere Aktivitäten versorgen.

Diese Energie stammt aus den Nährstoffen, aus denen die Nahrung besteht, d.h. aus Lipiden, Proteinen und Kohlenhydraten.

Kohlenhydrate und Proteine liefern vier Kilokalorien pro Gramm und Fette neun Kilokalorien pro Gramm.

Vitamine und Mineralien liefern keine Kalorien, sind aber sehr wichtig für alle biologischen Prozesse, die ablaufen.

Eine ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, die alle Nährstoffe enthält, jedoch in abgemessenen Mengen. Dies wären 55% Kohlenhydrate, 30% Fett und 15% Eiweiß.

Jeder Mensch benötigt unterschiedliche Kalorienmengen, um jede seiner Lebensfunktionen zu erfüllen. Diese Kalorienzahl variiert je nach Alter, Größe, täglicher Aktivität und Gewicht.

Kalorienmenge entsprechend Ihrer körperlichen Aktivität

Ihre Lebensweise, ob sesshaft oder sehr aktiv, bei Ihrem Grundumsatz müssen Sie Kalorien zu- oder abziehen.

Der Grundstoffwechsel ist eine Berechnung, die die Kalorienmenge definiert, die Ihr Körper in Ruhe benötigt, um grundlegende Funktionen auszuführen, d.h. Atmen, Blut durch den Körper pumpen, denken, den Verdauungsprozess aktivieren usw.

Um Ihr TMB zu berechnen, müssen Sie eine dieser beiden Formeln verwenden:

Berechnung des TMB bei Männern

TMB= (10 x Gewicht in Kg) + (6,25 x Höhe in cm) – (5 x Alter in Jahren) + 5

TMB bei Frauen

TMB= (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Höhe in cm) – (5 x Alter in Jahren) – 161

Nachdem Sie Ihren TMB kennen, können Sie anhand dieser einfachen Formel die Menge an Kalorien berechnen, die Sie täglich benötigen.

Wenn Sie nicht im Sitzen trainieren und arbeiten: TMB x 1,2

Wenn Sie an zwei Tagen in der Woche trainieren: TMB x 1.375

Wenn Sie vier Tage pro Woche trainieren: TMB x 1,55

Wenn Sie an sechs Tagen in der Woche Sport treiben: TMB x 1.725

Wenn Sie ein Sportler sind oder ein starkes Training haben: TMB x 1,9

Nicht alle Sportarten oder täglichen Aktivitäten benötigen oder verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, lassen wir Ihnen eine kleine Tabelle mit der Kalorienmenge, die Sie bei verschiedenen Aktivitäten, Sport oder täglich, 30 Minuten lang verbrennen:

• Basketball: 258 Kalorien.
• Aerobic: 178 Kalorien.
• Schlittschuhlaufen: 300 Kalorien.
• Laufen: 350 Kalorien.
• Kampfsport: 360 Kalorien.
• Treppensteigen: 350 Kalorien.
• Autofahren: 50 Kalorien
• Bügeln: 200 Kalorien
• Fensterputzen: 250 Kalorien.

Wollen Sie Gewicht verlieren? Dann ist dies für Sie

Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Kalorienmenge reduzieren, die Sie zu sich nehmen oder körperlich aktiv sein. Am besten ist es, eine Kombination aus beidem zu tun, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie also 15 bis 20% von Ihrem Grundumsatz abziehen. Auf diese Weise wissen Sie, wie viele Kalorien Ihre Ernährung maximal haben sollte.

Ihr Speiseplan muss ausgewogen bleiben, daher ist es ratsam, Kalorien zu reduzieren, indem Sie kein Junk Food essen und gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wir empfehlen Ihnen in jedem Fall, einen Ernährungsspezialisten aufzusuchen, der Sie berät und Ihnen die besten Diäten zur Erreichung Ihres Idealgewichts aufzeigt.

Abschließende Empfehlungen

Eine Diät zu machen, kann so einfach oder so schwierig sein, wie jeder von uns es sich wünscht.

Daher drängen wir darauf, dass grundlegende Schritte unternommen werden, um die Anzahl der Möglichkeiten zur Unterbrechung der Diät zu reduzieren, insbesondere wenn wir unterwegs sind.

Zu Hause neigen wir dazu, strenger mit unserer Ernährung umzugehen, aber wenn wir durch die Tür gehen, ändert sich die Geschichte.

Wir gehen an der Bäckerei vorbei, die uns gefällt, wir sehen die Süßigkeiten, die wir lieben, wir wollen eine Limonade trinken, um die Hitze zu mildern, das heißt, die Möglichkeiten nehmen zu.

Dann ist eine der Empfehlungen, Ihr wöchentliches Mittags- und Snack-Menü zu erstellen. Auf diese Weise müssen Sie im Falle einer Panikattacke oder wenn es Zeit zum Essen ist, einfach nur an Ihren Kühlschrank gehen, den Container im Dienst nehmen und essen.

Benötigen Sie spezielle Behälter für Ihre Mahlzeiten?

Wir können Ihnen auch helfen, denn in Monouso verfügen wir über einen großen Bestand an Lebensmittelbehältern, die Ihnen das Leben erleichtern werden.

Besuchen Sie unseren Abschnitt über Plastikbehälter und finden Sie den idealen für Ihren Lebensstil und die Ernährung, die Sie beginnen möchten.

Dort finden Sie Behälter in verschiedenen Größen, ideal zum Servieren Ihrer Mahlzeiten oder Snacks. Zum Beispiel können Sie für Angstattacken kleine Behälter mit Nüssen oder Popcorn zur Hand haben.

Für den Fall, dass Sie Mahlzeiten zubereiten, kühlen und dann problemlos in den Backofen geben möchten, laden wir Sie ein, sich über unsere Aluminiumverpackungen zu informieren, die sich ideal für diesen Zweck eignen.